Расстройства сна

Расстройства сна – достаточно серьезная и распространенная проблема, актуальная для большинства современных людей. Все это негативно сказывается на самочувствии и состоянии в целом (как на физическом, так и на психологическом). Согласно мировой статистике, с этой проблемой сталкивается порядка 8-15% людей трудоспособного возраста. Поэтому многие прибегают к регулярному применению всевозможных снотворных препаратов.

Расстройства сна изображение 1

Однако это не помогает решить проблему в корне, а лишь позволяет избежать проблем, которые находятся на поверхности. Хороший психолог в Киеве способен помочь избавиться от бессонницы, используя проверенные и современные методы лечения.

Причины расстройства сна

Расстройства сна может происходить по разным распространенным причинам. Условно все причины делят на две основные группы:

  1. Внешние – это те, что были спровоцированы активным негативным влиянием внешних факторов.

  2. Внутренние – в этот список относятся физические и психические факторы.

Расстройства сна изображение 2

Каждый из факторов оказывает особое влияние на человеческий организм, исходя из следующего списка причин:

Внешние причины расстройства сна никаким образом не связаны с общим здоровьем человека

В этот список включена тяжелая работа с ненормированным графиком, постоянные командировки, неподходящие условия для крепкого сна (некомфортная температура, высокая/низкая влажность воздуха), постоянные стрессы и многое другое.

Внутренние или физиологические факторы связаны с самочувствием и здоровьем человека

Различные неврологические, соматические заболевания, патологии внутренних органов, хронические заболевания, вызывающие постоянные боли, дискомфорт и прочее.

Симптомы расстройства сна

В список часто встречающихся симптомов входят:

  • постоянное просыпание посреди ночи;

  • сложности с засыпанием (чтобы заснуть приходиться долго ворочаться со стороны в сторону, тратить несколько часов на засыпание);

  • бессонница;

  • сонливость на протяжении всего светового дня.

Расстройства сна изображение 3

Вместе с этим такие люди часто испытывают душевный дискомфорт, пропадает концентрация внимания, появляется рассеянность, понижается активность – умственная, физическая. Иногда отмечают постоянное чувство слабости во всем теле, так как организм не отдыхает положенное количество времени.

Разновидности понятый нарушения сна

Несмотря на общее понятие «нарушения сна», принято различать определенные разновидности данной проблемы, что влияет на симптоматику в целом. Выделяют три основных вида:

  1. Инсомния – это бессонница, в результате которой отмечают нарушение беспроблемного засыпания и процесса сна в целом. Принято различать психосоматическую бессонницу, которая связана с психологическим состоянием человека, а также – ту, что стала причиной регулярного приема медикаментов.

  2. Гиперсомния, которую также называют синдромом хронической сонливости. Она тоже связана с приемом различных медикаментов, психологическим состоянием человека, расстройствами дыхательной системы и прочее.

  3. Парасомния – это серьезное нарушение, касающееся работы жизненно важных органов и систем, которые принимают активное участие в процессе сна и пробуждении человека (недержание мочи, постоянные ночные страхи, сомнамбулизм и другое).

Расстройства сна изображение 4

При этом симптоматика может кардинально отличаться, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма. Иногда отмечают также и головные боли, головокружения, общее недомогание, проблемы с памятью.

Что такое бессонница

Бессонницей принято называть нарушение сна, которое происходит на протяжении длительного периода времени – в течение месяца, когда расстройство сна наблюдается как минимум 3 раза в неделю. Практикующий психолог Дмитрий Башкиров отмечает, что чаще всего нарушения сна напрямую связаны с существенными психологическими проблемами:

  • затяжные депрессии;

  • стрессовые ситуации;

  • неврозы и прочее.

Расстройства сна изображение 5

В этот же список можно включить и умственное переутомление, которое проявляется при больших нагрузках на работе, во время учебы. Все это приводит к сонливому состоянию на протяжении всего дня и бессоннице в ночное время суток.

Помощь хорошего психолога в Киеве

Если вы заметили проблемы с засыпанием, не стоит сразу же обращаться за помощью к снотворным препаратам. Все это является лишь попыткой обойти реальные причины расстройства сна. В данном случае происходит активная маскировка видимых симптомов, которые постепенно выводятся из поля зрения, а потому патологическая динамика остается без терапии и необходимого исследования.

Хороший психолог в Киеве способен помочь детально разобраться в данной проблеме. Часто случаются ситуации, когда во время лечения расстройства сна в кабинете специалиста открываются всевозможные скрытые расстройства, различные внутренние и психологические конфликты. Ведь проблемы со сном исключают возможность вести спокойную и привычную жизнь, заниматься любимым делом, открывать для себя новые хобби.

Расстройства сна изображение 6

Учитывая демократичные цены услуг приема у психолога, каждый человек получает шанс на нормальную и здоровую жизнь, на пребывание в обществе и получение удовольствия от общения, взаимодействия с другими людьми. Среди основных вмешательств со стороны специалиста отмечают проведение обязательной консультации и организация дальнейшей психотерапии.

Что такое здоровые сон

Здоровый сон для каждого современного человека – это настоящая природная мастерская душевного благополучия и спокойствия. Но не стоит также забывать и про обратную связь: не только хороший сон является залогом отличного самочувствия и крепкого здоровья. Ведь абсолютная удовлетворенность сном наступает лишь при условии, когда человек достигает состояния устойчивого душевного равновесия.

Расстройства сна изображение 7

Главным условием для нормальной жизнедеятельности является полноценный отдых всего тела и организма. Такой отдых возможен только при условии, если человек в полной мере выполняет необходимую «норму сна».

Практические советы психотерапевта, как улучшить качество сна

Квалифицированный хороший психолог в Киеве в первую очередь расскажет своему пациенту о нескольких практических советах, каким образом можно повлиять на качество собственного сна. Изначально важно обратить внимание на биологические часы своего организма: рекомендуется точно следовать «расписанию» собственного тела, которое совершенно разное у каждого человека. Прислушиваясь к желаниям организма, в дальнейшем удастся с легкостью улучшить качество сна, наполняя тело и душу необходимой жизненной энергией.

Расстройства сна изображение 8

Проведение расслабляющих ритуалов перед засыпанием

Чтобы расслабиться и уснуть, потребуется проводить совершенно простые, но довольно полезные ритуалы:

  • принимать теплый душ, ванну;

  • читать легкую литературу;

  • слушать расслабляющую музыку;

  • выбрать для себя успокаивающие хобби (вышивание, плетение бисером, вязание и многое другое).

Расстройства сна изображение 9

Таким образом, удастся в полной мере «подготовить» собственное тело к отдыху, релаксу, «настроить» его на нужный ритм.

Избавляемся от тревожности и стресса

Когда человек не может слишком долго уснуть, просыпается посреди ночи, все это свидетельствует о высоком уровне тревожности. Перед сном нужно обязательно избавляться от гнева и снимать напряжение, а для этого потребуется научиться контролировать собственный поток мыслей.

Расстройства сна изображение 10

Рекомендуется самостоятельно оценить реальные причины такого беспокойства, нужно понять: имеют ли они какую-либо почву или нет. В случае ее отсутствия понадобиться научиться заменять каждый страх продуктивными и положительными мыслями. Поэтому часто рекомендуется считать во сне до 100, отвлекаясь от беспокойных мыслей.

Правильное питание и физические упражнения

Все ваши дневные привычки, занятия и прочие физические упражнения играют первостепенную роль в качестве ночного отдыха. Поэтому важно:

  • перед сном употреблять легкие закуски;

  • начиная со второй половины дня, уменьшайте количество употребляемого кофеина;

  • регулярно делайте утреннюю зарядку, занимайтесь спортом;

  • разнообразьте собственный рацион свежими фруктами, ягодами и овощами.

Расстройства сна изображение 11

Меняя свою жизнь в реальности, вы сможете изменить ее во время сна, когда ваш организм полностью отдыхает и наполняется силами, жизненной энергией.

Современные техники релаксации для улучшения качества сна

Релаксация – полезный способ для тех, кто активно борется с бессонницей. При этом психологи советуют применять следующие популярные и действительно рабочие методы релаксации:

  1. Глубокое дыхание. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и постараться дышать максимально медленно и глубоко. Старайтесь заполнить все пространство легких большим количеством воздуха таким образом, чтобы в процессе вдоха живот поднимался.

  2. Мышечная релаксация. Потребуется выполнять следующие действия: сначала нужно постараться максимально сильно напрячь мышцы, а затем – привести их в состояние расслабления. Начинать рекомендуется с пальцев ног, плавно поднимаясь к верху – заканчивая мышцами лица.

  3. Визуализация спокойного места пребывания. Нужно сосредоточиться на визуализации спокойного места, в котором вы испытываете расслабление, наполняетесь жизненной энергией.

Расстройства сна изображение 12

Это три основные и самые распространенные техники релаксации, которые можно выполнять, находясь дома, на работе, на отдыхе, на учебе. Лучше всего выполнять данные методы перед сном – за несколько часов до отдыха.

Сеансы психотерапии при расстройствах сна

Сеансы психотерапии оказывают огромную роль в процессе лечения бессонницы. В результате квалифицированный психолог вместе с пациентом успешно прорабатывает его страхи, скрытые внутри, помогает избавиться от тревоги, побороть неуверенность. Поэтому человек постепенно учится преодолевать навязчивые страхи, борется ос стрессом, меняет свое мышление и отношение к жизни в целом.

Расстройства сна изображение 13

Важно научить такого человека заменять негативные мысли на позитивные, делая правильные установки. Во время сеансов психотерапии пациенты учатся узнавать себя, знакомятся со своим внутренним миром, который столько времени был скрыт от них.

Применение комплексной терапии

В некоторых ситуациях психотерапевт может назначить комплексную терапию для пациента, которая подразумевает под собой не только прохождение сеансов психотерапии в кабинете у специалиста, но и также занятия собой, как личностью, после выхода из кабинета психолога. В этот список относятся активные занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, сеансы массажа.

Расстройства сна изображение 14

Необходимое лечение подбирается после того, как специалист точно разобрался с первопричинами таких проблем.

Примеры плохих убеждений

Очень часто человек самостоятельно ставит себе неправильные убеждения, которые негативно сказываются на качестве сна. Таким образом, мы собственноручно запускаем реакцию беспокойства и переживаний в собственном организме.

Расстройства сна изображение 15

В список некорректных убеждений входят:

  • От бессонницы мне помогут только таблетки.

  • Если я сегодня плохо спал, значит я буду плохо спать и завтра, послезавтра.

  • Я никаким образом не могу повлиять на качество своего сна.

  • Если я сегодня буду плохо спать, день будет испорчен, утром у меня обязательно будет подавленное состояние.

  • Завтра предстоит тяжелый день, а потому лучше всего выпить снотворное, чтобы точно быстро уснуть.

Все эти установки негативно сказываются на качестве вашего сна, начиная с подсознания. В результате человек изначально проектирует негативные ситуации, настраивает себя на плохое развитие событий.

Нарушение сна у взрослого человека: самые распространенные причины

Причин бессонницы у взрослого и вполне здорового человек может быть более, чем достаточно. Определить их наличие поможет квалифицированный психолог. Цена услуг приема у психолога зависит от множества факторов, а потому записаться на консультацию сможет каждый желающий, разбираясь в особенностях своей проблемы.

Расстройства сна изображение 16

Самые частые причины плохого сна – это беспокойство и страх, которые являются результатом пережитой стрессовой ситуации. Причины стресса могут быть самыми разнообразными:

  • потеря близкого человека;

  • проблемы в учебе, на работе;

  • новая работа;

  • измена партнера и прочее.

Все это негативно влияет на самочувствие человека, а потому непременно отражается на его качестве сна. Ведь далеко не каждый может оставлять собственные проблемы и переживания за дверью в спальню.

Переживания кризисного этапа

Кризис в жизни каждого человека может быть связан с различными событиями: начиная с внутреннего кризиса и заканчивая кризисом в отношениях, когда проблемы касаются двоих людей. Внутренний кризис часто связан с тем, что человек теряет смысл жизни, так как по разным причинам не может реализовать себя в конкретной сфере деятельности – любимое хобби, желаемая работа.

Расстройства сна изображение 17

Отдельно стоит отметить возрастные кризисы, характерные для мужчин и женщин разного возраста. Период взросления или старения всегда связан со всевозможными переживаниями и стрессовыми ситуациями.

Проблемы со сном у слишком впечатлительных людей

Такая категория людей чаще всего имеет серьезные проблемы со сном, так как им достаточно сложно расслабиться и полностью отключить нескончаемый поток мыслей во время сна и полноценного отдыха. Иногда переживания связаны с ситуациями, на которые мы никаким образом не можем повлиять, но все равно принимаем все слишком близко к сердцу.

Расстройства сна изображение 18

За весь день каждый человек сталкивается с разными людьми, попадает в различные ситуации, которые тем или иным образом оставляют отпечаток на нашем настроении, самочувствии и качестве сна в целом. Таким людям особенно важно научиться «отказываться» от своих переживаний, повторяя себе фразу «я подумаю об этом завтра».

Демократичные цены услуг приема у психолога

Цена услуг приема у психолога зависит от множества нюансов: начиная с количества необходимых сеансов и заканчивая степенью сложности решения конкретной проблемы. Консультации могут быть индивидуальными или парными, если причина кроется именно во взаимоотношениях двух людей.

Расстройства сна изображение 19

Важным моментом является глубинное исследование структуры личности каждого человека, что поможет получить ответы на определенные вопросы.

Записаться на консультацию к квалифицированному специалисту

Психологические причины расстройства сна или абсолютной бессонницы очень часто образуют замкнутый круг. Изначально проблемы с засыпанием появляются у взрослых по причине различных переживаний. Плохое качество сна приводит к усилению стресса, упадку сил, становится причиной погружения в депрессивное состояние.

Расстройства сна изображение 20

Чтобы разорвать этот круг, необходимо заручиться поддержкой профессионала – практикующий психолог Дмитрий Башкиров поможет каждому человеку разобраться в проблеме и отыскать действенный метод ее решения.

Как избавиться от расстройства сна без лекарств

Избавиться от расстройства сна можно без обязательного применения всевозможных медикаментов, если своевременно обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Чем быстрее вы посетите кабинет психолога, тем скорее можно избавиться от проблемы, начиная курс консультаций со специалистом.

Расстройства сна изображение 21

Вернуть здоровое состояние можно только в том случае, если человек испытывает огромное желание и готов бороться со своими страхами, переживаниями, прислушиваясь к психологу. Точное количество сеансов определяет психолог после личной встречи и общения с пациентом.

Гипноз в психологии

Такое явление как гипноз часто мистифицируют, а людей, владеющими данной методикой, приравнивают к колдунам. На самом деле все гораздо проще, если вникнуть в тему, разобраться что

Читать даьше »
СВЯЗЬ

Связаться с
Дмитрием Башкировым

    Адреса

    Межигорская, 56 офис 1

    Андреевский спуск, 34 офис 4

    Владимирская, 81 б офис 21

    Время работы

    Понедельник 09:00-21:00

    Вторник 09:00-21:00

    Среда 09:00-21:00

    Четверг 09:00-21:00

    Пятница 09:00-21:00

    Суббота 09:00-21:00

    Воскресенье 09:00-21:00

    +38 (098) 084 71 81